冷えや疲れを解決しましょう。エアコンの影響で冷えがつらい・疲れがとれないという言葉をよく聞きます。解決のポイントは筋力アップ。寒い時期でもお部屋の中でできる簡単な体操をご紹介します。

●もも裏ピリピリ運動

身体の中でもっとも大きい筋肉の一つ、もも裏の筋肉を鍛えて血流を促し冷えの解消、疲労回復につなげましょう。

まずは、椅子などにつかまってまっすぐに立ちます。

左足のかかとをお尻につけるイメージで、数を数えながら、1.2でひざをまげ、3.4で戻します。足をゆっくり曲げると運動効果がアップします。もも裏がピリピリしたら効いている証拠。右足も同様に行います。

●足首回し体操

床に座り、左手の指を右足の指の間に一本ずつ入れましょう。　右手で右足首を掴み、しっかり固定して左手でゆっくり10回ほど回します。左足も同じようにして行いましょう。足首をしっかりつかみ固定することで足首をきちんと回すことができます。

これから冬に向かい歩く回数も少なくなります。

すると足首が硬くなり血行不良から冷えやすくなります。

足の指の間は静脈と動脈が交差しているので、刺激することで血流をよくすると同時に脳の活性化にもつながります。

お風呂でもひと工夫。足の指の間をていねいに洗うことで足の清潔さを保つだけでなく、血行促進、脳の活性化などいいこと尽くめ。湯舟でのんびりしている間も、足の指を前後に動かすなど刺激してみましょう。

朝目覚めるときも床の中で軽く体を動かし、眠って

いる体を目覚めさせてから動きだしましょう。