サ ロ ン
水分補給
炎天下だけではなく、スポーツをしている時や家の中でも熱中症には注意が必要です。熱中症を予防するために重要な水分補給。仕事や家事、スポーツや遊びなどに集中していたり忙しかったりすると、水分補給のタイミングを逃してしまいがちです。水分補給に気をつけないと命に関わることもあります。屋内でも熱中症になりますので、水分補給を特に意識しましょう。
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水分補給を行うタイミングは、寝ている間の発汗により体が水分不足になっている起床時や入浴の前後・就寝前。さらに「のどが渇く前にこまめに水分を摂ること」が理想的です。 子供の場合は、「大人が気にしてこまめに」、高齢者の場合は、のどの渇きを感じにくくなっているので「時間を決めて」水分補給を行った方がいいそうです。 |
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水分補給におすすめなのが水、麦茶などのノンカフェイン飲料。カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出て行ってしまいます。 ルイボスティー、黒豆茶などもノンカフェインなうえにミネラルも補給できるのでおすすめだそうです。 激しい運動時には適度な塩分が含まれているスポーツドリンクが適しています。 |
朝1リットル一気に飲んだから今日はもう十分などと考えず、継続的に適量ずつ水分補給するようにしましょう。手元に水分がないととても危険なので、家や持ち歩き用など、暑い日は水分を常備しておきましょう。
