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サ ロ ン
　　　　　　　　　１日１万歩がいいと言われる根拠は？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　税経管理第10部　大場


■300kcalは1万歩で

　厚生労働省によると、日本人が1日に摂るカロリーは、平均して2,200kcalです。

そして、生命維持に必要なカロリーは人によって違いますが、だいたい1,300〜1,500

kcalといわれています。日常生活で600〜800kcal消費されますが、多くの日本人の場合

1日当たり100〜300kcal余ってしまうということです。

　100kcalとは脂肪に換算するとわずか11g。なんだこれだけ？と思っていても、日々

積もり積もると大変な量になってしまいます。

　体重60�sの人の場合、1分間に100歩のペースで歩くと約3.3kcalを消費するとい

われています。30分歩けば約100kcalなので、100kcalを消費するのに大人で3,000歩･

30分が目安になります。ちょっとカロリーが余り気味だという人は、仮に300kcalオ

ーバーだとして、9,000歩･90分を目安に歩くとちょうど消費できる計算になります。

9,000歩･90分では覚えにくいので、1日1万歩･100分という数字が一般化している

という訳です。


■小さな工夫で1日100分

　1日の生活の中に、意識して歩く時間を取り入れましょう。会社や買い物の行き帰

りはなるべく車を使わない、階段を使う、昼休みは散歩をするなど有効に、休日は

積極的に外へ出るなど、できる範囲で工夫してみましょう。


■ウォーキングトレーニング

　まずは2�q程度から始めてみましょう。

　姿勢を正して伸び伸びと、かかとからつま先へ、効果的にテンポ良く腕振りをし、

バランスよくリズミカルに、一定のペースでウォーキングしてみましょう。

　運動不足解消だけではなく、足を鍛え、全身の健康と体力作りにも大いに役立ち

ます。


　歩数計などを利用してみるのも1日1万歩の習慣を身につける近道になるでしょう。




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