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サロン


　　　　　　　　 　骨　　年　　齢　 ！


　　　　　　　　　　　　　　　　　税経管理第１部　浪川　さち子


　��骨粗しょう症�≠ﾝなさん聞いたことのある言葉だと思います。

　先日出かけた時に、簡単な骨の検査を実施していますのでやってみ

て下さいと言われ、私も検査を受けてみたのです。

　超音波式で、かかとの骨に超音波をあてて、その伝わり方によって

骨量を測り、異常があるかを判断する簡単なものなのですが、その結

果を見て、びっくりしてしまいました。

なんと、私の骨年齢は、実年齢よりも15歳も上だったのです。

　毎日のように牛乳を飲んでいるし、小さい頃から骨折などもした事

がなかったので、大丈夫だと思い込んでいたのです。

　丈夫だと思っていた骨は、年とともに弱くなっていたようです。

　これからは、骨を強くする生活習慣に改善し、骨粗しょう症の予防

をしたいと思います。


　☆ 食生活の改善で骨を強くする

�@　骨を強くするためには、骨の材料となるカルシウムは欠かせませ

　　ん。1日の平均摂取量は５７０�r前後ですが、不足しがちな栄養素

　　ですので、意識してカルシウムを取りましょう。

�A　カルシウムは体内に吸収されにくい栄養素ですので、吸収率を高

　　めましょう。効率よくカルシウムをとるために、吸収率を高める

　　栄養素（ビタミンＤ・マグネシウム・ビタミンＫ）を一緒に取る

　　ように心がけましょう。


　☆ 運動で骨を強くする

　運動により適度に骨に力がかかると、骨をつくる細胞が活性化し、

　カルシウムが骨につきやすくなります。

　日光にあたると、紫外線によりカルシウムの吸収を高めるビタミンＤ

　が皮膚内で産生され、骨を強くするそうですので、ウオーキングな

　どおすすめです。しかし、日光にあたりすぎのは危険ですので、気

　をつけて下さい。



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