前のページ へ
The Limit
of The Sky No.147 Page 7
次のページへ
サロン
冷え性の改善
税務管理第6部 神原
冬は一年で最も体に堪える季節。冷え性の症状もつらく感じます。昨今冷
え性は女性だけでなく男性や子供にも増えてきているそうです
冷え性は、生活習慣やストレスが影響するとみられ、誰にでも表れるとい
われます。
そこで冷え性を確認してみましょう。
まずわきの下に手をはさむ。その手で、おなか・お尻・太もも、二の腕の下側
をさわって、わきの下より冷たければ冷え性といわれます。
冷え性改善のため、次のことを実践してみませんか。
１ 冷たかった部分に湯たんぽをあてて入浴する。
入浴前に温めると更に入浴効果がアップします。入浴剤も効果的です。
２ 寝室の温度は15℃以下にしない。
敷布団を二重にし、カーテンは床までの長さにする。
３ バランスのよい食事を３食摂り、たんぱく質で体温保持しましょう
４ 適度な運動を毎日続ける。
① 太もも・お尻の筋力アップ・背筋はまっすぐ両腕は水平・足は肩幅の
広さに開きつま先は正面に向ける。（ひざの弱い人は四股のイメージ）
太ももを床と平行に息を吸いながら４秒かけて腰をおとす。息を吐き
ながら４秒かけて戻る。（５回）
② おなか・いすに浅く腰掛け、片方ずつゆっくりとひざを胸に引き寄せ
る。強くいきを吐きおなかを引っ込める。息を吸いながら戻る（片足
5回位）
③ ふくらはぎ・水平に腕を伸ばし、壁の方にななめに伸び上がるようかか
とを上げる。かかとはゆっくり上下運動。（１０回位）
これから冬の寒さに向かい、病原菌を寄せ付けないためにも体温保持に心が
け乗り切って生きましょう。
前のページ へ The Limit of The Sky No.147 Page 7 次のページへ