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サロン

　　　　　　　　　　無理なく眠りを誘う睡眠法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　税経管理第５部門　　柳　真由美


　心身を癒すためには、睡眠は大切です。

ストレスが溜まっていると不眠症になったりします。

　睡眠時間が長いからといって、癒されているかというとそうでもありませ

ん。

　睡眠時間は、年代や体質によって個人差があります。睡眠時間を気にする

より、「睡眠の質」に注目しましょう。

　眠りには「レム睡眠」（浅い眠り・体を休める）、「ノンレム睡眠」（深い眠

り・脳を休める）があります。特に「ノンレム睡眠」が大事です。

以下に眠りを誘う方法をいくつか挙げてみましょう。


１．入浴法

　入浴する時間は就寝の１時間前に、38℃〜40℃のぬるめのお湯

に20分ほど浸かりましょう。入浴剤もリラックス効果を高めます。


２．足元を高くしての睡眠

　足元を高めにして眠ると足の疲れやむくみを解消し、血行が良くなります。

冷え性にも効果があり、足がポカポカ温まると眠くなります。


３．腹式呼吸で睡眠

　全身の力を抜き、ゆっくりと腹式呼吸をしながら眠ると全身に酸素が行き

渡り、リラックスでき眠りを誘います。


　その他には、ヒーリングミュージックを聴きながら眠ったり、就寝前に軽

いストレッチ（あくまでも軽く！）をしたり、ホットミルクを飲んだり、ア

ロマを活用することも有効です。

　また、睡眠中に私たちは想像以上に体を動かしていますから、大きめのパ

ジャマを着ることも安眠の第一歩です。






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